I migliori nootropi per l’esercizio nel 2020

Anche i nerd di oggi possono Bench-Press, troppo

Solo i nerd prendono nootropi, ho pensato? E anche: i nerd non si allenano, vero ??

Questo può sembrare vero, se hai ridotto la tua intera visione del mondo ai film per adolescenti degli anni ’80. Per lo più, l’intera dicotomia nerd vs. jock è finzione; o, almeno, è una finzione culturale “cricca” datata che non si applica più a questo giorno ed età di conversatori di bodybuilding di tipo Joe Rogan.

Il “secchione” di oggi è uno strano miscuglio di amante dei libri, sollevatore di pesi, mangiatore di shroom e noot. Per attirare un compagno in questi giorni, non è più sufficiente semplicemente panca più di 300 sterline – devi anche aver letto Crimine e punizione mentre dimostra la capacità di a buona fede dibattito sui principi junghiani applicati alle strutture gerarchiche della società moderna.

E indovina cosa: nootropics può aiutare con tutto ciò. Poiché ciò che aiuta la mente tende anche ad aiutare il corpo, i nootropi per le prestazioni cognitive possono anche raddoppiare come nootropici per le prestazioni fisiche. Ed è quello che tratterò in questa guida sui nootropi per l’esercizio. Tutto quello che devi fare è leggerlo! (Non sono necessari scricchiolii o sit-up!)

La versione TL; DR: Una volta che hai fatto il primo passo per entrare in palestra, potresti migliorare meglio le tue prestazioni di esercizio con nootropi che aiutano a migliorare la concentrazione, l’energia, la motivazione e il sollievo dallo stress. Mentre gli stimolanti aumentano sinteticamente le prestazioni, i nootropi naturali sono migliori per la salute e la funzione atletica a lungo termine.

My Geek Guide on Nootropic Exercise Enhancement

Il primo ostacolo mentale che devi superare per allenarti è andare in palestra. Basta presentarsi. Attraversa quelle porte, anche se stai entrando con un terribile regime di allenamento amatoriale. È un cliché che si applica a tutti gli sforzi creativi: inizi iniziando.

Lo dico all’inizio di questo articolo in quanto è un ostacolo comune – spesso il primario ostacolo – nel raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, specialmente se stai appena iniziando ad andare in palestra. Ho richiesto lo stesso consiglio per diventare uno scrittore: “Sei un cattivo scrittore. Accettalo, poi passa oltre e scrivi di più per diventare uno scrittore migliore. ” E, beh … sto scrivendo proprio ora, quindi è qualcosa.

Quindi, dopo che è stato fatto quel primo passo, ora possiamo esaminare il prossimo problema: come posso migliorare le mie prestazioni fisiche? Come posso “git gud”?

Perché mi sto concentrando principalmente su nootropi per l’esercizio, Tratterò principalmente gli aspetti ramificati della prestazione fisica che si riferiscono alla prestazione mentale. Tuttavia, se vogliamo credere al detto “mente sulla materia” favorito da ogni allenatore di liceo nel mondo, sviluppare una mente competente e disciplinata è importante tanto quanto “presentarsi”.

E così, i marcatori di prestazione mentale che sembrano particolarmente pertinenti all’esercizio fisico includono:

Energia e resistenza

Una gestione sufficiente dell’energia e del sonno è la chiave praticamente per tutte le forme di prestazione umana – sia atletica o cognitiva, ricreativa o professionale. Mentre comprendo e ammiro l’atteggiamento “hai bisogno di sacrificare il sonno e le comodità umane” verso il successo, chiamo anche cazzate – e così ha fatto Jeff Bezos quando ha detto: “Otto ore di sonno fanno una grande differenza per me, e Mi sforzo di renderlo una priorità. ”

Tuttavia, quando gli atleti e gli atleti si rivolgono a ripetitori di energia per una migliore resistenza all’esercizio fisico, spesso vanno a buon mercato, sintetici, stimolante itinerario. Vanno con la caffeina. E, certamente, ci sono benefici per l’esercizio fisico della caffeina, motivo per cui l’ho elencato di seguito come “Nootropic for Exercise” – sebbene abbinato alla L-teanina nootropica calmante e ansiolitica. Ma se gli atleti vogliono migliorare davvero le loro prestazioni fisiche a lungo termine, dovrebbero invece cercare nootropi che aumentano energia cellulare (ad es. ATP), piuttosto che sintetici a basso costo che semplicemente sciacquano il cervello con stimolazione sintetica.

I ripetitori di energia senza stimolanti migliorano i livelli di produzione di energia naturale del cervello e del corpo, migliorando sia la resistenza pre-allenamento che il recupero post-allenamento. Per non parlare del fatto che questi tipi di stimolatori di energia possono anche presentare miglioramenti metabolici per gli atleti dimagranti.

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Messa a fuoco e attenzione

Focus sui combustibili energetici. La bassa energia contribuisce alla disattenzione, rendendoti più difficile non solo concentrarti sugli obiettivi e sui passaggi assegnati al tuo reggimento di allenamento, ma ignorare le sempre presenti distrazioni che ti allontanano da un ottimo allenamento.

Gli atleti dedicati all’atletica leggera possono visualizzare messa a fuoco e attenzione come obiettivi dell’esercizio in sé e per sé. Ad esempio, il golfista praticante cerca non solo di migliorare la sua forma da golf, ma di rafforzare le sue barriere mentali contro qualsiasi distrazione periferica che potrebbe distogliere l’attenzione dal mettere quella pallina in quel minuscolo buco centinaia di iarde di distanza. (Il golf è miracoloso al limite quando ci pensi.) Lo stesso si può dire di qualsiasi altro sport che coinvolge regole e strategie di giocoleria mentale mentre si opera fisicamente entro quei limiti.

Allenarsi richiede concentrazione. Ma anche l’allenamento affina la concentrazione. E prendendo nootropi che aiutano con i fattori fisiologici coinvolti nella messa a fuoco, gli utenti possono mantenere meglio la chiarezza cognitiva.

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Umore e motivazione

Persino gli atleti più esperti vacillano a causa di cattivo umore e motivazione. Dopo la corsa iniziale di vedere risultati positivi di fitness intorno al punteggio da 3 a 6 settimane, può verificarsi uno stato mentale stranamente distruttivo; uno che oscilla tra noia e ansia. (Almeno, l’ho sperimentato personalmente mentre la routine dell’esercizio inizia a trascinarsi.) Mantenere l’umore e la motivazione positivi è la chiave per sostenere risultati positivi dell’esercizio.

Tutti colpiscono un altopiano dopo un po ‘, anche se si presentano ogni giorno per ottenere il loro passaggio. Questo perché, dopo un po ‘, gli atleti possono semplicemente seguire i movimenti dell’esercizio piuttosto che spingere i loro allenamenti al limite.

Dedizione, coerenza, persistenza – sì, ci sono molti fattori psicologici coinvolti nel mantenimento della motivazione positiva. Tuttavia, ci sono anche fattori neurochimici per l’umore e la motivazione e l’aggiunta di alcuni nootropi alla routine quotidiana può aiutare a sostenere una mentalità entusiasta ed entusiasta.

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Resistenza allo stress

L’esercizio fisico sano crea livelli salutari di stress, quanto basta per sfidare il corpo a fortificarsi e crescere. Un’interpretazione dell’esercizio che mi piace definisce l’esercizio moderno come una simulazione del corpo lotta o fuga risposta che raramente ci impegniamo fisicamente nelle nostre vite comode. Una completa mancanza di fisico lotta o fuga l’attivazione porta al deterioramento fisico e all’atrofia. Abbiamo bisogno di stress per crescere.

Tuttavia, troppo stress, sia psicologico che fisico, può anche contribuire al deterioramento e all’atrofia. Culturisti incredibilmente guidati, come Ronnie Coleman e Arnold Schwarzenegger, sembrano avere “occhi più grandi dei loro corpi”, per così dire – non importa quanto siano immensamente grandi i loro corpi, spingono i loro corpi più duramente per realizzare la loro idea di perfezione fisica. Le due forme di stress corporeo derivanti dall’aumento dell’esercizio comprendono:

• Cortisolo, ormone dello stress – rilasciato attraverso le ghiandole surrenali, il cortisolo ha un effetto catabolico (deterioramento muscolare) in circostanze eccessive.
• Lo stress ossidativo – radicali liberi che “invecchiano” il cervello e il corpo, aumentando il deterioramento naturale correlato all’età.

I nootropi integrativi che aiutano a regolare il cortisolo e lo stress ossidativo possono ridurre i sottoprodotti dannosi di un intenso esercizio fisico.

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La connessione mente-corpo nootropica

Descrivo spesso i neurotrasmettitori come “sostanze chimiche del cervello”; tuttavia, l’espressione di neurotrasmettitori sani gioca un ruolo chiave in una sana attività fisica. E indovina un po ‘: i nootropi possono migliorare l’attività dei neurotrasmettitori, migliorando così le prestazioni fisiche. I particolari collegamenti neurotrasmettitori “mente-corpo” qui includono:

La connessione colinergica

Relativamente a tutto ciò che riguarda la colina, la via colinergica si riferisce in genere al neurotrasmettitore acetilcolina, che è stato associato alla memoria, all’apprendimento e ai processi cognitivi di alto ordine. Una diminuzione dell’espressione dell’acetilcolina di solito indica una diminuzione della cognizione generale. I nootropi colinergici possono migliorare il sistema colinergico mediante:

• Fornitura di materiale grezzo di colina per la sintesi di acetilcolina.
• Inibizione della degradazione dell’acetilcolina (via acetilcolinesterasi).
• Aumentare la sensibilità del recettore dell’acetilcolina.

A causa dell’importanza dell’acetilcolina nella giunzione neuromuscolare (il sito di connessione tra un nervo e un tessuto muscolare), i nootropi colinergici possono raddoppiare come esaltatori di prestazioni ergogenici in modo diretto rispetto a molti altri ingredienti nootropici.

La connessione dopaminergica

Denominata sostanza chimica “piacere”, dopamina gioca un ruolo chiave nella nostra capacità di, beh … provare piacere. È il nostro neurotrasmettitore per il benessere che gioca un ruolo chiave nella motivazione – buono e cattivo:

• Il bene – una sana attività della dopamina promuove un comportamento sano e attivo.
• Il cattivo – l’attività malsana della dopamina promuove il comportamento guidato dalla “gratificazione immediata”; ad esempio, assumere droghe, mangiare Butterfingers, giocare ai videogiochi.

Per non dire che la droga occasionale o la sesh di gioco indicano sempre un’attività malsana di dopamina. Tuttavia, quando il comportamento rasenta la dipendenza, sai che le cose non vanno. In quella nota, tuttavia, colpire la palestra quotidiano può diventare la sua corsa al benessere, che possiamo attribuire alla dopamina. Mantenere una sana attività dopaminica attraverso abitudini sane – compresi i nootropi! – può aiutare a mantenere la motivazione rivolta verso la palestra e non la Pizza Hut.

La connessione serotoninergica

La dopamina non è l’unico neurochimico coinvolto in comportamenti e motivazioni sane. serotonina, la nostra sostanza chimica del cervello “benessere”, svolge anche un ruolo chiave nell’inibire comportamenti impulsivi. La bassa serotonina si correla con una bassa inibizione dell’impulsività, riducendo la nostra capacità di visualizzare i benefici a lungo termine dell’esercizio.

Impegnarsi in un programma di esercizi a lungo termine richiede fiducia in un profitto a lungo termine. È una questione di dedizione e sacrificio di sé, in gran parte sotto forma di sacrificio di attività immediatamente gratificanti. Quando ci pensi, è incredibilmente strano la miseria autoinflitta che poniamo a noi stessi quando procrastiniamo i nostri obiettivi; quando saltiamo l’allenamento per una sessione di Overwatch di un giorno. (Sottolineo Overwatch perché ho il gioco che mi fissa sempre sul mio computer mentre provo invece a concentrarmi sulla mia passione principale: scrivere.) L’unica persona che possiamo incolpare è noi stessi, e questa è forse la parte peggiore di sottometterci gratificazione immediata.

Quando assumiamo comportamenti impulsivi, a lungo termine non ci sentiamo bene; il nostro “benessere” è spento. Lo squilibrio della serotonina rappresenta l’aspetto neurochimico di questo.

I migliori nootropi per l’esercizio nel 2020

Rhodiola Rosea

Ecco cosa c’è di bello nella scheda Rhodiola Rosea qui: raccomando spesso questo potente adattogeno a base di erbe per le prestazioni cognitive, ma prendo principalmente questa erba per i suoi benefici fisici. E posso certamente dire la differenza tra un allenamento in cui prendo in anticipo Rhodiola e uno in cui non lo faccio. E questo ha senso: durante i giorni dell’URSS, le Olimpiadi e i culturisti sovietici vedevano la Rhodiola rosea come uno dei loro ingredienti “arma segreta”.

L’adapttogeno ha un effetto di resistenza così affidabile e notevole contro lo stress e la fatica che i sovietici hanno tenuto segreta questa erba dai loro concorrenti dall’altra parte della cortina di ferro.

E questo essenzialmente copre i benefici di Rhodiola per l’esercizio:

• La rodiola aumenta la resistenza alla fatica, migliorando la resistenza mentale e fisica durante un allenamento e una giornata lavorativa.
• La Rhodiola aiuta a regolare l’attività del cortisolo dell’ormone dello stress, riducendo le risposte eccessive del cortisolo allo stress.

Soprattutto quando abbinato al Ginkgo Biloba, un’erba che migliora la circolazione sanguigna di antico valore, la Rhodiola sembra migliorare le prestazioni atletiche – o, come uno studio mettilo, “[t]ha combinato il supplemento di erbe di Rhodiola e Gingko potrebbe migliorare le prestazioni di resistenza aumentando il consumo di ossigeno e proteggendo dalla fatica. “

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N-acetil L-tirosina

Vorrei saperlo N-acetil L-tirosina durante i miei giorni di college privati ​​del sonno. Come precursore naturale dei neurotrasmettitori di catecolamina (ad es. Dopamina, noradrenalina, epinefrina), la L-tirosina svolge un ruolo chiave nel mantenere il cervello vigile e attivo, facendo funzionare la L-tirosina supplementare come una sorta di stimolo dell’umore e della motivazione.

Al mattino presto, dopo una tarda notte, la L-tirosina si sente come un sollevamento mentale, rilasciando la nebbia e il grog del cervello che altrimenti accompagnano affaticamento mentale e stress. In condizioni di forte stress e attività, il cervello brucia L-tirosina, contribuendo all’esaurimento della catecolamina e al burnout cerebrale.

Tenendo presente ciò, la N-acetil L-tirosina può raddoppiare come composto nootropico pre-allenamento e post-allenamento migliorando:

• Attività mentale e motivazione chiara prima di un allenamento.
• Rifornimento di catecolamina dopo un intenso allenamento.

Poiché le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo chiave nella conversione e nella sintesi della catecolamina, impilare NALT con vitamine del gruppo B sembra un’idea intelligente per ottenere il massimo da questo aminoacido antistress. Tuttavia, tieni presente che se sei ben riposato e privo di stress, questo nootropico non farà molto per te. (Che forse è un segno che devi intensificare con il tuo allenamento!)

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Caffeina + L-Teanina

Questo non deve essere necessariamente caffeina. Ad esempio, la metilliberina, un altro stimolante simile alla caffeina, è in aumento negli integratori pre-allenamento, di solito impilati con caffeina e un altro composto simile alla caffeina: la teacrina. Indipendentemente da ciò, mentre non qualifico stimolanti come autentici cervello sano nootropi, l’associazione di uno stimolante (ad es. caffeina) con L-teanina può togliere significativamente il “margine” nervoso alla stimolazione, lasciando benefici energetici e di concentrazione.

Di recente ho preso un nuovo integratore pre-allenamento che è pesantemente stimolante, fornendo due degli stimolanti sopra elencati (caffeina e metilliberina) oltre a un altro stimolante “brucia grassi” che batte il cuore. Il primo servizio mi ha quasi fatto volare il cuore dal petto. Il mio prossimo allenamento, ho modulato il servizio riducendolo a 3/4 della solita dimensione della pallina e – avete indovinato – ho aggiunto un dosaggio significativo di L-teanina. E i vantaggi della messa a fuoco sono diventati quasi 10/10 per me.

Non tutti amano la caffeina. Di solito, se mi viene data l’opzione, sceglierò la versione senza caffeina di una formula pre-allenamento. In caso contrario, associerò la formula a una fonte aggiuntiva di L-teanina. E per compiti atletici impegnativi cognitivi, il caffeina + L-teanina la combinazione può offrire significativi miglioramenti dell’attenzione sulle prestazioni cognitive.

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fosfatidilserina

I vantaggi di fosfatidilserina l’integrazione è immensa. Come fosfolipide chiave coinvolto nella membrana cellulare a doppio strato, la fosfatidilserina svolge un ruolo importante nella struttura neuronale e nella salute. Per la salute generale del cervello, la PS aiuta i seguenti percorsi cognitivi:

• Comunicazione cellula-cellula
• Metabolismo energetico del cervello
• Disintossicazione da neuroni

E forse il vantaggio più rilevante di questo articolo: regolazione dello stress post-esercizio.

Un piccolo studio controllato con placebo sugli effetti antistress della fosfatidilserina ha scoperto che l’integrazione di fosfatidilserina ha aiutato a contrastare la risposta dell’ormone dello stress al cortisolo all’esercizio fisico senza influenzare anche l’espressione dell’ormone della crescita (che condivide un percorso ormonale comune con il rilascio di cortisolo).

Considero la fosfatidilserina un ottimo composto nootropico da integrare per la salute quotidiana del cervello a lungo termine. Non sono sorpreso di vedere che questo fosfolipide chiave può anche avere benefici per l’esercizio fisico, anche tra gli utenti sani.

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Acetil-L-Carnitina

Ecco i bio-meccanismi teorizzati dietro Acetil-L-Carnitina (ALCAR) benefici antiossidanti del metabolismo energetico:

• ALCAR aiuta a trasportare il carburante degli acidi grassi nei mitocondri per la produzione di energia.
• ALCAR elimina i sottoprodotti tossici del metabolismo mitocondriale.

Quindi, essenzialmente ALCAR aiuta a trasformare il grasso in energia?

Questo è il quasi troppo bello per essere vero teoria alla base di questo aminoacido antiossidante. Onestamente, è difficile da dire quanto sia efficace questo nootropico è sulla scala brucia grassi, con alcune prove che suggeriscono che la L-carnitina L-tartrato potrebbe essere più adatta per bruciare i grassi. Tuttavia, se si impila questo antiossidante con altri antiossidanti che potenziano l’energia mitocondriale (ad es. Acido alfa lipoico, PQQ, CoQ10), il risultato netto sembra essere una migliore produzione di energia e neuroprotezione su una scala di energia cellulare – piuttosto che sulla scala energetica stimolante.

Soprattutto con l’avanzare dell’età, tali potenziatori di energia antiossidanti sembrano aumentare solo nel loro valore antiossidante, anti-invecchiamento e pro-energia.

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Phenylpiracetam

Vista come la forma “sovralimentata” di piracetam, phenylpiracetam essenzialmente offre gli stessi benefici di potenziamento cognitivo del piracetam, tranne in misura molto maggiore e più rapida. Mentre il piracetam richiede un paio di settimane di integrazione per raggiungere un lieve effetto di picco, il fenilpiracetam può essere avvertito alla prima somministrazione.

E il fenilpiracetam si sente bene, qualificando il farmaco come stimolante – così stimolante in realtà che l’Agenzia mondiale antidoping ha vietato questo ragazzaccio per la competizione.

Fortunatamente (o sfortunatamente?), Non sono un atleta competitivo. Mi riservo il mio uso di fenilpiracetam per il sollevamento pesi ricreativo, e solo occasionalmente. Mentre i benefici psicostimolatori della fenilpiracetam sono grandi per ottenere una buona concentrazione, umore e motivazione per navigare attraverso un intenso allenamento, gli effetti svaniscono rapidamente con un uso frequente. L’accumulo di tolleranza è un piacere con questo racetam, quindi uso solo fenilpiracetam circa tre volte alla settimana.

In quella nota, l’associazione di fenilpiracetam con una fonte di colina nootropica – come, diciamo, citicolina – può aiutare ad alleviare qualsiasi mal di testa associato a volte associato all’uso di racetam.

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I migliori integratori nootropici per l’esercizio nel 2020

Se potessimo ottenere un fantastico allenamento con un solo ingrediente, probabilmente aumenteremmo l’assunzione di caffeina e la chiameremmo un giorno. Tuttavia, gli integratori pre-allenamento sanno che c’è di più per migliorare le prestazioni di esercizio oltre a fornire una dose pesante di uno stimolante O-economico. (O quantomeno bene Gli integratori pre-allenamento lo sanno. Di seguito ho compilato un breve elenco di pile di integratori nootropici e ibridi PWO nootropici che possono aiutarti con le tue prestazioni di allenamento con il loro mix intelligente di ingredienti intelligenti. Godere.

Performance Lab Energy

Parlando di pile nootropiche non stimolanti: Performance Lab Energy fa quello che non fanno molte pile di potenziamento dell’energia, ovvero aumentare l’energia. Come nell’energia cellulare reale e mitocondriale. Le cose reali che alimentano il cervello e i muscoli, piuttosto che stimolarli a buon mercato per un periodo di tempo temporaneo (che di solito segue con un incidente).

È una pila di potenziamento dell’energia antiossidante intelligente che fornisce i seguenti ingredienti:

• Acetil-L-Carnitina (ALCAR)
• Acido R-lipoico (come Micro-Enhanced Bio-Enhanced®)
• Coenzima Q10 (come MicroActive® Q10)
• PQQ (come BioPQQ®)

E per non parlare del sempre meraviglioso estratto di pepe nero BioPerine®, che fornisce la piperina bioattiva, un componente piccante che migliora l’assorbimento dei nutrienti.

Simile a Mind Lab Pro, Performance Lab Energy segue la sana strada nootropica per prestazioni migliori a tutto tondo, fornendo tutti i suoi ingredienti solo nelle loro forme di massima qualità.

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Leggi la mia recensione approfondita su Performance Lab Energy.

Conclusione

Non credo pienamente nella divisione tra mente e corpo. Ciò che affligge la mente affligge il corpo (e viceversa). Prendiamo ad esempio il fatto che l’intestino è rivestito di recettori della serotonina: ecco perché il sistema nervoso intestinale è stato soprannominato il “Secondo Cervello”.

Ed è per questo che considero anche i nootropi non solo come esaltatori cognitivi ma anche esaltatori di prestazioni fisiche.

Fortunatamente, i nuovi secchioni di oggi hanno allargato la loro genialità al regno fisico, adottando un approccio più olistico alla loro salute. Tenendo presente ciò, i nootropi possono non solo migliorare le prestazioni fisiche, ma le prestazioni fisiche possono aiutare a ottimizzare la salute cognitiva e la longevità. Se non lo usi, lo perderai. E, sfortunatamente, come nel caso dell’esercizio fisico, se non rimani attivo, perderai dannatamente vicino a tutto.

Quindi, tipo, togliti dal culo e sali delle scale o qualcosa del genere.

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